در این مقاله قصد داریم درباره خواص جادویی ویتامین E برای پوست و سلامتی صحبت کنیم این ویتامین یک ویتامین محلول در چربی است که برای پوست و مو بسیار مفید است، همینطور این ویتامین نه تنها برای پیشگیری که در درمان طیف وسیعی از بیماری ها نیز کاربرد دارد خواه شما در آستانه ابتلا به آلازمیر باشید یا خدایی ناکرده سرطان داشته باشید، البته باید ذکر کرد که این نوع از ویتامین به خاطر اینکه ماهیت محلول در چربی دارد در صورت مصرف بیش از اندازه در کبد جمع شده و باعث انواع بیماری میشود.
ویتامین E چیست؟
ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است که خواص متعددی برای بدن شما دارد که مهمترین آن آنتی اکسیدان بودن آن است یه این معنا که از بدن شما در مقابل پیری و رادیکال های آزاد مراقبت میکند.
این ویتامین از سال۱۹۲۰ شناخته شده است بنابراین با یک قرن عمر ویتامین تازه یافت شده‌ای در علم محسوب میشود، نکته مهم درباره این ویتامین است که بدن ما قادر به تولید آن نیست بنابراین باید توسط منابع خارجی به بدنمان برسد که میتواند شامل خورکی یا موا مراقبتی باشد، در هر دو این موارد رسیدن مقدار مناسبی از ویتامین E مستلزم مصرف با برنامه درست از این ویتامین است، که میتوان با مصرف آجبل یا بعضی سبزیجات و مکملهای غذایی این کار را به نحو احسنت انجام داد البته باید ذکر شود گرجه مصرف ویتامین E به صورت خوراکی اکثر نیاز مارا در زمینه احتیاج به این ویتامین برطرف میکند اما استفاده به عنوان مواد بهداشتی مراقبتی نیز بسیارکار ساز است که به این منظور میتوانید از مواد مراقبتی حاوی این ویتامین در وبسایت ما دیدن فرمایید.
اگه خدایی نکرده توی دوره کرونا هم مبتلا به این بیماری میشدید یکی از قرص هایی که پزشک برای شما تجویز میکرد ویتامین e بود چون یکی از مهمترین ویتامین ها برای افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن شما محسوب میشه البته با همه این مزایا باز هم تکرار میکنم که مصرف بیش از اندازه این ویتامین هم بدون شک برای شما مضر هست پس سعی کنید به صورت دوره‌ای و با مشورت پزشک مصرف کنید.
منابع ویتامین E چیست؟
ویتامین E هم مانند تمام مواد شیمیایی دارا تنوع زیادی در فرم و حالت هست که از بین ۸ فرم شناخته شده از این ویتامین بدن ما تنها با یکی فرم سازگاری دارد که در مواد غذایی زیر به وفوور یافت میشود:
مهترین منبع برای این ویتامین آجیل ها هستند که در این بین میتوان از:
- دانه آفتابگردان
- فندق
- بادام
- بادام زمینی
و در بین سبزیجات از:
- زیتون
- آووکادو
- بروکلی
- اسفناج
- کیوی
- گوجه فرنگی
نام برد.
خواص ویتامین E برای پوست و سلامتی
مصرف روزانه ویتامین E برای بزرگسالان ۱۵ میلیگرم است که میتوان از طریق تغذیه سالم و همینطور مکمل ها آن را دریافت کرد و صد البته که مصرف سطحی این ویتامین هم به شما کمک شایانی در مسیر شادابی و جوانسازی میکند، در ادامه مهترین خواص این ماده جادویی را باهم بررسی میکنیم:
۱. تنظیم کلسترول و پیشگیری از بیماری‌های قلبی
کلسترول بر خلاف باور عموم یک ماده مفید است که در خود بدن هم ساخته میشود و برای عملکرد عصب و هورمون های بدن نیز اهمیت دارد اما جایی کلسترول بر ضد ما قیام میکند که سطح آن از میزان نرمال خود بیشتر شده و با اکسیژن ترکیب و اکسید میشود.
و اما اینجاست که این ویتامین وارد صحنه میشود و با این اکسیداسیون مقابله میکند چون همانطور که ابتدای مقاله گفتم مهمترین ویژگی این ماده خاصیت آنتی اکسیدانی آن است، اما این تنها وجه این ویتامین نیست . میتواند فعالیت آنزیم هایی هم که باعث تولید کلسترول میشوند را کاهش دهد.
و اما اگر این موارد را هم درباره ویتامین E میدانستید قطع به یقین اطلاع نداشتید که این ویتامین باعص کاهش چسبندگی سلولی هم میشود و رفتگی عروق یا تثلب شریان ها را به تعویق می‌اندازد.
۲. خواص ویتامین E برای پوست
اولین خاصیت مهم ویتامین E برای پوست افزایش استحکام مویرگهای داخل پوست است (گاهی که مویرگهایتان از زیر پوست مشخص میشود دقیقا به خاطر شکنندگی در همین قسمت است) و افزایش خاصیت کشسانی در پوست، حالا در یک جمع بندی کلی میتوان اسم این دو خاصیت را خاصیت ضد پیری گذاشت چون عملا شل شدگی پوست و کاهش استحکام عروق پوستی شماست که منجر به پیری میشود.
رادیکال های آزاد در ۲ دسته از افراد بیشتر از بقیه است:
- افرادی که مصرف روزانه سیگار دارند
- افرادی که زمان زیادی در معرض تابش خورشید هستند
شاید مشاهدات شما همه ثابت کرده باشد که افراد سیگاری و افرادی که ساعات زیادی را در معرض تابش نور خورشید هستند پوست های خرابتر و پر از کک و مکی دارند، دلیل این امرو وجود حجم بیشتری از رادال های آزاد در پوست این دسته از افراد است که میتوان با مص
رف درست و به اندازه ویتامین E این مشکل را مرتفع نمود، البته اگر دچار التهاب و اگزما هم شدید محصولات مراقبتی ویتامین E میتواند با جذب از لایه اپیدرم پوست باعث درمان آفتاب سوختگی شود.
همانطور هم که پیشتر گفته شد در افزایش خاصیت کشسانی پوست و درمان پیری هم این ویتامین بسیار موثر عمل میکند که باعث شده از آن در اکثر کرم های زد پیری نیز استفاده شود، از خواص درمانی دیگر این ویتامین جادویی میتوان به درمان زخم و چین و چروک اشاره نمود.
۳. خواص ویتامین E برای مو
چیزی که در مورد مو به آن توجه نمیشود اثر آسیب های محیطی به مو هست، به این معنا که مو هم در مقابل تابش نور خورشید، گرد و غبار و چرب شدن آسیب پذیر است و میتواند منجر به از بین رفتن تدریجی بافت ساقه مو شود که در این مورد هم ویتامین E کارساز است.
کار به همین جا هم ختم نمیشود و کمکهای این ویتامین جادویی به کف سر هم ادامه دارد و باعث میشود خونرسانی به پوست سر افزایش یابد تا از این طریق رطوبت طبیعی کف سر حفظ شود و از این راه پوست سر خشک و پوسته پوسته نشود.
۴. تنظیم هورمون‌ها و وزن
متعجب نشوید اگر به شما بگویم ویتامین E نقش به سزایی در کنترل وزن شما دارد زیرا باعث تنظیم غدد درون ریز، سیستم هورمونی در بدن ما و همینطور سیستم عصبی میشود.
سندرم های متابولیکی که منجر به چاقی میشوند بی ارتباط با ویتامین E نیستند زیرا زایده تغییرات هورمونی اند که عوارض بیشتری مثل سندرم پیش از قاعدگی،افزایش وزن، آلرژی و عفونت ادراری هم دارند و با کنترل این ترشحات هورمونی توسط این ویتامین میتوان از همه این موراد تا حدی فاصله گرفت البته باید توجه کرد که هر مشکل در بدن ما متشکل از تعداد زیادی فاکتور است و فقط نمیتوان به یک ویتامین تکیه کرد اما چیزی که در این جا ذکر میشود فقط تاثیر همین یک ویتامین است.
۵. تقویت بینایی
یکی از بیماری هایی که با افزایش سن باعث کاهش بینایی و در مواردی باعث از دست دادن آن میشود با این ویتامین و مصرف آن کاملا قابل کنترل است.
اما باید بدانید که مصرف این ویتامین با هدف بهبود بینایی، باید همراه با مصرف ویتامین ث، بتاکاروتن و روی باشد.
برای اثبات این ادعا هم تجویز پزشک برای بیمارانی که تحت عمل های چشم قرار گرفته‌اند است که شامل دوزهای قابل توجهی از ویتامین E و C است.
۶.درمان بی حالی و ضعف
ویتامین E استقامت فیزیکی بدن را افزایش می‌دهد، انرژی بدنی را بهبود میبخشد و میتواند فشار اکسیداتیو ماهیچه بعد از تمرینات ورزشی را کم کند. به همین دلیل ویتامین E در تغذیه‌ی ورزشی به ویژه در ورزش‌هایی مانند بدنسازی جایگاه مهمی دارد.
ویتامین E قدرت عضلات را افزایش می‌دهد و با افزایش جریان خون خستگی را از بین می‌برد، استحکام دیواره‌ی مویرگ‌ها را بالا می‌برد و سلول‌های بدن را تغذیه میکند.
